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幸福女人必修课最新章节 正文 第93节：第 18 堂课 快乐银发族(6)
人老了，要广开欢乐之源。俗语说："笑一笑，十年少。"生命在于运动，不仅要有身体上 的 运动，而且还应有包括精神欢乐的运动。老而好乐，才能使老年人生有活力、有价值、有欢 乐。追求自我快乐是一种十分有益健康的自我保健方法。老年人可以从自己的爱好和兴趣出 发，如听戏、跳舞、书法、旅游、写作等，喜欢上这些活动不仅可以消除孤独感，而且可以 提高情趣、活跃思想、养性颐情、锻炼身体、增长知识，使自己乐而忘忧。
作者手记：子女不在身边，或者老伴亡故，都会让老人产生强烈的孤独感。尽 可能地走出去，多与人交流，参加一些集体活动，这些都可以帮助老人排除孤独感。
老年人文明健康的生活方式
老年人文明健康的生活方式是：合理膳食、适量运动、心理平衡。
合理膳食
两句话十个字：第一句：一、二、三、四、五，第二句：红、黄、绿、白、黑。
一：每天喝一袋牛奶。二：250～350克碳水化合物(6～8两主食，调控主食)。饭前喝汤 ，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。三：三份高蛋白。一份是1两瘦肉，或者1 个鸡蛋，或者2两豆腐，或者2两鱼虾，或者2两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话即： 有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱(低热量膳食，若要身体安，三分饥和寒)。五： 500克蔬菜和水果。红：是每天吃1个西红柿，熟的更好，少量喝点红葡萄酒或绍兴酒或米酒 ，每天不超过50～100毫升，可以预防动脉硬化。黄：就是多食黄红色蔬菜--胡萝卜、西 瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。绿：就是饮绿茶，绿茶中有抗氧自由基物 质，减少老龄化，越喝越年轻，但茶也不能喝得过多。白：就是饮燕麦粉、燕麦片(中国农 科院监制的世壮燕麦)，降胆固醇、降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是通大便 。黑：就是黑木耳，它可以降低血黏度，每天5～10克左右，每天吃一点，做菜做汤都可 以。10克黑木耳、1两瘦肉、3片姜、5颗大枣、6碗水，煲成2碗汤，给点味精给点盐，每天 吃一回 ，45天血栓全化了。
适量运动
什么运动最好？走路是世界上最好的运动。研究证明，步行运动锻炼对降血压、降胆固 醇、减肥都很好。当然，过度运动也不可取， 有时会造成猝死，很危险。步行运动最合适，最适合老年锻炼。怎么步行才最好呢？3个字 ：三、五、七。什么叫三，最好每次3公里30分钟以上，五是每个星期最少运动5次，七是 运 动适量，过分运动是有害的，那什么是适量呢？运动到你的年龄加心跳等于170，这样的 运动适量。除了步行还值得提倡打太极拳，柔中带刚，刚中带柔，阴阳结合，改善神经系统 。
心理平衡
心理平衡是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和，你可以别的都不 要注意，但必须注意心理平衡，注意了心理平衡就掌握了健康的金钥匙。
健康老人都一样，第一，每个健康老人个个心胸开阔、性格随和，心地善良，没有一个健康 老人是心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的；第二，没有一个健康老人懒惰，要么 爱劳动，要么爱运动，正好应了英国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。说明心理平衡是很 重要的。心态良好，心理平衡，强大的精神支柱是主要的，药物是次要的。稳定心态很重要 ，三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
作者手记：健康是老人生活的中心，在此基础上，要做到"糊涂一点"、 "潇洒一点"，同时要助人为乐、知足常乐、自得其乐。
样本女人：侨眷戴鸿宝--退而不休牵线忙
"作为一个侨眷，作为一个金坛人，人虽退休，心没退休，我想为家乡多做贡献！"这是侨 眷戴鸿宝在金坛市三胞眷属新春茶话会上吐露的心声。
侨眷戴鸿宝年近古稀，却精神矍铄，退而不休，热忱为家乡经济发展东奔西走，牵线搭桥。 她在海外有许多亲朋好友，两个儿子在香港，大儿子戴纪唐是香港金纺制衣有限公司董事长 ，1993年，戴鸿宝动员他来金坛，投资16万美元兴办了华鹰服装有限公司，后又再投资人民 币100万元引进美国先进设备，兴办了服装水洗厂。1998年她又积极鼓励儿子在广东中山创 办了企业，并亲自赴中山帮儿子打理公司，从而接触了许多港台企业家。
戴鸿宝常说，我是老侨联委员了，我要记住自己的职责，多宣传金坛，让客商知道金坛，喜 欢金坛。她总是利用一切机会向港台企业家宣传金坛良好的投资环境和招商引资优惠政策， 为金坛外向型经济积极牵线搭桥。2003年戴鸿宝母子引荐港商到金坛创办了光荣行(金坛)电 脑技绣有限公司，注册资金1亿港元，首期投入2000万港币，现在生产已上规模，戴鸿宝母 子因此获得了常州市侨界引资引智先进个人的光荣称号。这使她受到巨大鼓舞。2005年与儿 子又再接再厉，积极引荐港商到金城镇工业园区投资400多万美元创办了泰都服装有限公司 ，建起一万多平方米的厂房，现已投入了正规生产。
听着机器隆隆的欢鸣，戴鸿宝很欣慰地说：作为一个侨眷，为金坛做出了贡献，我真高兴！
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